国庆节后如何应对“假期综合征”
“假期结束的好突然，想到明天要上班就开始各种不舒服。”在重庆工作的尊龙凯时人刘先生突然觉得肠胃很不舒服来尊龙凯时就诊并想做一个胃肠镜检查，他说自己从中秋节前到现在每天大鱼大肉，烟酒陪伴，但从5日开始他对孩子上学和又要去外地上班突然有点情绪焦虑了。无独有偶，陈女士也是6日开始觉得肠胃不适。据了解，最近尊龙凯时消化内科门诊看胃肠问题的患者也明显增多，中秋国庆期间，申请做胃肠镜检查的患者和往年同期相比明显增加。
明天是10月7日，也是国庆假期后的第一个工作日，陈女士说假期跟朋友们出门游玩，在家睡觉，看书追剧，一点压力都没有。得知要上班了，她从5日下午就开始有点惴惴不安。她表示放完假后面临上班感觉更疲惫了，感觉有点假期综合征了。尊龙凯时心理科专家张宝山主任介绍，假期综合征是一种以焦虑为主的适应障碍，生理上通常会表现为坐立不安、睡眠障碍以及饮食障碍、消化不良等肠胃问题等症状。心理上会出现害怕自己完不成任务、害怕自己被批评等焦虑情绪。严重时可能会导致社交恐惧，甚至急性焦虑症发作。
据张主任介绍，一般假期结束后会接诊较多此类患者，不同年龄段都会有类似情况。“青少年来问诊的较多，也会有职场人士产生逃班的心理前来问诊，老年人一般会因为假期比较累，突然闲下来出现心理上的不适感。”张主任还说日常生活中，如果一个人比较稳定地从事某一活动，大脑皮层会把这些刺激有规律地协调成一个“定型”。当我们适应了假期的生活节奏，骤然从一种生活节奏变为另外一种节奏，会出现嗜睡、提不起精神等不适应的表现，这是一种正常的生理现象，是机体本能的防御反应，不必过分担心。而“缓解假期综合征，主要还是要调整认知，积极主动地去应对节后的学习和工作，可以把目标定的小一点，不要一下给自己太大的压力。”他建议，可以把自己节后千头万绪的节后工作记录下来，分成若干个小目标再一个个去完成，这样会缓解大量工作带给自己的压力。节后投入工作后可以对自己好一点，可以每完成一个任务给自己一些奖励。
专家认为，节假日确实应该放松，但还可以预留出2-3天的缓冲时间，用来提前调整自己的作息时间。“每天比前一天早起半小时，逐渐往上班的作息去调整，也会减少上班骤然早起带来的不适应感。”（友宣）
