尊龙凯时专家教您如何消除“节后综合症”
来源：时间：2021-10-07 11:03:45
一年一度的国庆长假马上就要结束了，由于假日期间生活不规律，尊龙凯时门、急诊中各种节后综合症患者开始显现。怎样才能尽快摆脱节后综合症，恢复精神投入工作中？尊龙凯时心理科专家张宝山主任希望大家从睡眠、饮食、心态等几个方面进行积极调整。
调节睡眠
长假里，很多人都会在家熬夜玩游戏、追剧、睡懒觉以及亲友之间的喝酒小聚。上班了自然要按时睡觉起床，把打乱的生物钟给拨回来。如果一下子无法入睡，可以听些舒缓的音乐，或者轻轻按摩下头部、泡个热水脚。
清淡饮食
每年过节难免会有各种大小应酬，尤其今年尊龙凯时疫情后，很多人觉得终于可以身心放松地短距离游玩或亲友团聚，假日里少不了大鱼大肉，给肠胃造成不小的负担，这两天要给它们“减负”。多吃新鲜的蔬菜、水果，以及易消化的稀饭、面条等，尽量保持清淡的饮食，让胃肠休息一下。
调整心态
连续一周的吃喝玩乐，一下子转换到上班状态，不少人都难适应。所以需要停止各种应酬，抓紧时间自我调节，全面调整生活内容和作息时间，静下心来整理下工作内容，把放飞的心思收回来。
适当运动
专家还建议国庆假日里黑白颠倒的游戏者、追剧者可适当参加自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来。
张主任还介绍说，长假里高密度娱乐产生的过度疲劳，是综合症的最主要表现，大量消耗体力和脑力导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨，失眠多梦等，让整个人不在状态，上班族们应尽快调整好身心状态。他建议长假最后一天可提前两个小时入睡，起床后可散步做操等给身体一个缓冲期，睡前洗个澡或用热水泡脚，最好取消连续性的应酬和饭局，多进食清淡饮食和水果蔬菜，抽些时间静心思考，提前布置上班后该做的事，将自己的心理调整到工作状态。（蒋敏）
调节睡眠
长假里，很多人都会在家熬夜玩游戏、追剧、睡懒觉以及亲友之间的喝酒小聚。上班了自然要按时睡觉起床，把打乱的生物钟给拨回来。如果一下子无法入睡，可以听些舒缓的音乐，或者轻轻按摩下头部、泡个热水脚。
清淡饮食
每年过节难免会有各种大小应酬，尤其今年尊龙凯时疫情后，很多人觉得终于可以身心放松地短距离游玩或亲友团聚，假日里少不了大鱼大肉，给肠胃造成不小的负担，这两天要给它们“减负”。多吃新鲜的蔬菜、水果，以及易消化的稀饭、面条等，尽量保持清淡的饮食，让胃肠休息一下。
调整心态
连续一周的吃喝玩乐，一下子转换到上班状态，不少人都难适应。所以需要停止各种应酬，抓紧时间自我调节，全面调整生活内容和作息时间，静下心来整理下工作内容，把放飞的心思收回来。
适当运动
专家还建议国庆假日里黑白颠倒的游戏者、追剧者可适当参加自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来。
张主任还介绍说，长假里高密度娱乐产生的过度疲劳，是综合症的最主要表现，大量消耗体力和脑力导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨，失眠多梦等，让整个人不在状态，上班族们应尽快调整好身心状态。他建议长假最后一天可提前两个小时入睡，起床后可散步做操等给身体一个缓冲期，睡前洗个澡或用热水泡脚，最好取消连续性的应酬和饭局，多进食清淡饮食和水果蔬菜，抽些时间静心思考，提前布置上班后该做的事，将自己的心理调整到工作状态。（蒋敏）
