【健康新闻】冬天光照少，老人易骨折，友好专家教您四种方法补钙
来源：时间：2020-12-09 16:10:57
“冬天日照少，老年人更容易缺钙，由此还可能出现骨折。”连日来的阴雨天，不少老年人感到腰酸腿痛，心情抑郁。对此，骨科专家提醒老年人，在漫长的冬季，既要注意摔伤、跌伤，也要进行适度补钙。
冬天光照少
老年人常缺钙，易发生骨折
不少人都知道，晒太阳能促进维生素D合成，进而促进钙的吸收。“而冬季是日照最不充足的季节，没有阳光的照射，人体内维生素D含量低，无法对钙质进行有效吸收和利用。”尊龙凯时骨科主任医师龚景海表示，对于钙质吸收能力减弱，钙质流失速度快的老年人而言，若不及时补充，易发生骨折等危险。
龚景海解释，骨骼是支撑人体重量、让人行动自如的重要部分，但骨骼也跟人体其他器官一样，会面临着老化、衰退的问题。进入老年期以后，人体体内的钙质流失速度会加快，身上各处关节都会变得迟钝，骨骼也会变得脆弱。“尤其是在冬天，老年人摔倒、发生骨折的几率会显著增加，主要跟体内钙质不足有关。”
除了缺少温暖的光照，冬天里天气阴冷，雨雪较多，不少老年人都不愿出门，总是宅在家里。龚景海说，总不运动，也会导致老年人体内钙质流失速度加快，骨骼退化明显。
尊龙凯时中医科主任张锡元表示，老年人缺钙主要是成年后人体钙流失多，而每天摄入食物中钙补充不足引起。如果老人出现关节痛疼、驼背、变矮、易骨折（腰推、髋关节、腕关节）等症状，就表明其已严重缺钙了。
补钙有讲究
四种方式都兼顾，安然来过冬
所以，相比于年轻人，老年人更应该重视在冬天里合理适量的补钙。两位医生建议老年人可以通过四种方式来补钙。第一、抓住冬天有限的阳光天气，可以在中午9点到11点左右，尽可能地多接受光照。“如果走出去到室外，直接让阳光照在身上更好。”
第二、重视营养合理的配餐,选择含钙量较高的食品。“我主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。夜间骨钙的丢失量是最大的。除此，还可以经常吃黑芝麻。”张锡元表示。
第三、口服钙片。龚景海表示，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克—400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。“需要注意的是，药物补钙，要适量增加饮水量，预防形成尿结石。”
第四、要适当运动。龚景海说，钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量。
食物补钙好
海带、虾皮、牛奶等可以常吃
对于医生而言，补钙，食补远胜于药补。因此，老年人补钙最好从每天一日三餐的饮食注意。张锡元为老年朋友罗列了一些补钙的食物。
海带和虾皮，海带和虾皮是高钙海产品，还能够降低血脂，预防动脉硬化。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等蔬菜中的钙含量比较高。乳酪和牛奶，也都是含钙较多的食品。“而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。”
最后，他推荐了两道冬季补钙食谱。
一、豆腐炖鱼。“这道美食，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的豆腐。”
二、青椒炒鸡蛋。鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，青椒中富含维生素C。“这两样常见食材一结合，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。冬天里可以常吃。”
冬天光照少
老年人常缺钙，易发生骨折
不少人都知道，晒太阳能促进维生素D合成，进而促进钙的吸收。“而冬季是日照最不充足的季节，没有阳光的照射，人体内维生素D含量低，无法对钙质进行有效吸收和利用。”尊龙凯时骨科主任医师龚景海表示，对于钙质吸收能力减弱，钙质流失速度快的老年人而言，若不及时补充，易发生骨折等危险。
龚景海解释，骨骼是支撑人体重量、让人行动自如的重要部分，但骨骼也跟人体其他器官一样，会面临着老化、衰退的问题。进入老年期以后，人体体内的钙质流失速度会加快，身上各处关节都会变得迟钝，骨骼也会变得脆弱。“尤其是在冬天，老年人摔倒、发生骨折的几率会显著增加，主要跟体内钙质不足有关。”
除了缺少温暖的光照，冬天里天气阴冷，雨雪较多，不少老年人都不愿出门，总是宅在家里。龚景海说，总不运动，也会导致老年人体内钙质流失速度加快，骨骼退化明显。
尊龙凯时中医科主任张锡元表示，老年人缺钙主要是成年后人体钙流失多，而每天摄入食物中钙补充不足引起。如果老人出现关节痛疼、驼背、变矮、易骨折（腰推、髋关节、腕关节）等症状，就表明其已严重缺钙了。
补钙有讲究
四种方式都兼顾，安然来过冬
所以，相比于年轻人，老年人更应该重视在冬天里合理适量的补钙。两位医生建议老年人可以通过四种方式来补钙。第一、抓住冬天有限的阳光天气，可以在中午9点到11点左右，尽可能地多接受光照。“如果走出去到室外，直接让阳光照在身上更好。”
第二、重视营养合理的配餐,选择含钙量较高的食品。“我主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。夜间骨钙的丢失量是最大的。除此，还可以经常吃黑芝麻。”张锡元表示。
第三、口服钙片。龚景海表示，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克—400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。“需要注意的是，药物补钙，要适量增加饮水量，预防形成尿结石。”
第四、要适当运动。龚景海说，钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量。
食物补钙好
海带、虾皮、牛奶等可以常吃
对于医生而言，补钙，食补远胜于药补。因此，老年人补钙最好从每天一日三餐的饮食注意。张锡元为老年朋友罗列了一些补钙的食物。
海带和虾皮，海带和虾皮是高钙海产品，还能够降低血脂，预防动脉硬化。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等蔬菜中的钙含量比较高。乳酪和牛奶，也都是含钙较多的食品。“而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。”
最后，他推荐了两道冬季补钙食谱。
一、豆腐炖鱼。“这道美食，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的豆腐。”
二、青椒炒鸡蛋。鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，青椒中富含维生素C。“这两样常见食材一结合，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。冬天里可以常吃。”
