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今天是万众瞩目的高考第一天。7月中旬，初三学子也将面临中考。今年，由于受到新冠肺炎疫情影响，考生们紧张、焦虑的情绪在所难免，如何在高考时保持良好心态，发挥出自己最好的水平？如何更好地应对这些情绪，迎接高考以及接下来的中考？尊龙凯时心理科专家张宝山昨给考生支支招！

从身体的反应识别过度焦虑
张宝山主任介绍，日常医院门诊经常要处理的是过度焦虑的情况。过度焦虑有心理、身体上的反应。当自己觉得压力过大时，可能会出现身体上感到头疼，容易感到疲倦，失眠，肠胃不好。情绪上感到担忧，焦虑不安，易怒甚至莫名地哭泣。行为上喜欢拖延，效率低下，沉溺于网络游戏、手机世界中。想法上经常消极，自卑，一无是处。之前两个月门诊曾接过几个这样的失眠且头疼严重的考生，但就诊后情绪都放松了很多，也正常参加了此次高考。
张主任说：大部分考生会产生焦虑情绪；小部分考生会存在不自信，担心搞砸、做不到，对考试结果乃至将来的人生都产生灰暗的想法，因此会有抑郁情绪。为了不受焦虑情绪影响，在考试中发挥出最好的水平，学会调节自己的情绪显得尤为重要。他建议可以通过呼吸放松调整心情：松松握拳，深呼吸，放松，吸气时，小腹慢慢鼓起，吐气时，小腹回收。

焦虑不可怕，适度焦虑是正常
高考、中考对于学生而言都是非常重要的考试，考试前学生可能会“考不好怎么办？在考试过程中有些考生出现突发情况怎么办？”等一系列焦虑的表现。对于焦虑，学生、老师、家长，首先应该明白一定程度的焦虑情绪是正常的，我们的目标不是要把焦虑完全消除，或者要学生完全以轻松状态应对考试，完全没有压力的状态，这实际上是一个误区。
我们应恰当面对这些重要考试前的焦虑情绪，不是要把焦虑完全消除。我们要理解，面对高考、中考，孩子有某种程度的焦虑是正常的。
适度的焦虑是在推动我们更好地迎接考试，如果完全没有焦虑，那么学生的张力也就不存在了。这是看待焦虑的一种态度，不是完全把他消除，而是能够理解这份焦虑是正常的，它带给我们的恰恰是一种功能和信息。

过度焦虑、压力过大时，考生该怎么做？
首先不要慌，了解到自己处于过度焦虑，过分紧张的状态时、学不进去时，其实是焦虑通过身体发出信号，告诉你“该放松了”。此时不要责怪自己，对自己的不良情绪给予关照，也不必勉为其难坚持学习。
接受自己的焦虑情绪，用适当的方法将情绪进行宣泄，例如运动、音乐等，也可以让自己和喜欢的朋友、同学、家人、老师聊一聊，焦虑情绪得到释放后，再回到有效的学习状态中去。
在接纳自身焦虑情绪后，缓解焦虑的有效方法还有“做”。就是要积极转变思维————怎么把这样的情绪转化成对自己有帮助的行为。学生如果把焦虑转化为可行动的事，把自己可以做的事先做了，做更充足的准备，去减少突发情况，也能一定程度上缓解过度焦虑，因为一旦行动起来，焦虑就大大减少了。
另外，张宝山特别提醒家有考生的家庭：需要保持良好的生活习惯，家长需要营造宽松的家庭气氛，给予孩子信任和尊重，不再有意无意地施加压力，做好考生的神助攻。如果考生有比较严重的心理问题，比如抑郁或者是重度焦虑，就一定要去专业的心理医疗机构寻求帮助。

最后小编也真诚祝愿所有高考考生以及即将参考中考的考生一路顺畅，考出理想的成绩！愿你走进考场那刻，有所向披靡的自信，愿你合上笔盖那刻，有收剑入鞘的骄傲。（友宣）